IF diyeti, İngilizce "Intermittent Fasting" ifadesinin kısaltmasıdır ve Türkçe karşılığı "Aralıklı Oruç" şeklindedir. IF diyeti, belli saat aralıklarında yemek yemenizi ve diğer saatlerde ise oruç tutmanızı içeren bir diyet şeklidir. Bu diyet, son yıllarda popülerliğini arttırmıştır ve birçok insan kilo vermek, kan şekeri seviyelerini düzenlemek veya daha sağlıklı bir yaşam tarzı elde etmek için IF diyetini uygulamaktadır.
IF Diyeti Nasıl Yapılır?
IF diyeti yapmak için, günlük beslenme saatlerinizi belirleyerek belli saatler aralığında yemek yemelisiniz. Örneğin, 16 saat boyunca oruç tuttuğunuz bir IF diyetinde, yeme saatleriniz 8 saatlik bir süreye sıkıştırılmalıdır. Bu süre içerisinde, normal beslenme düzeninizde tükettiğiniz kalori miktarında besinler tüketebilirsiniz.
IF diyeti yaparken, vücudunuzun açlık hormonu ghrelin seviyelerinde bir artış olacaktır. Bu artış, sizi daha fazla yemek yemeye teşvik edebilir, ancak bunun yerine su, bitki çayı veya kahve gibi düşük kalorili içecekler tüketebilirsiniz. Ayrıca, yemek yemek için belirlediğiniz süre içinde, sağlıklı protein, karbonhidrat ve yağ kaynaklarından oluşan bir beslenme planı takip etmeniz önerilir.
IF Diyeti ve Kilo Verme
IF diyeti, kilo verme amacıyla uygulandığında, genellikle daha az kalori tüketerek kilo vermenizi sağlar. Ayrıca, IF diyeti, vücudunuzun yağ yakma sürecini hızlandırarak kilo kaybınızı artırabilir. Ancak, sağlıklı bir kilo kaybı hedefi belirlemeli ve uzun vadede sürdürülebilir bir beslenme planı takip etmelisiniz.
IF Diyeti ve Diyet Günlüğü
IF diyeti uygularken, diyet günlüğü tutmak, beslenme alışkanlıklarınızı izlemenize ve kendinize daha net hedefler belirlemenize yardımcı olabilir. Diyet günlüğü, ne yediğinizi, ne zaman yediğinizi ve ne kadar yediğinizi kaydetmenizi sağlar. Ayrıca, diyet günlüğü tutmak, sizi yemeğe karşı daha bilinçli hale getirir.
IF Diyetinin Faydaları Nelerdir?
İlk başta, IF diyeti kilo verme konusunda etkilidir. Bu diyet, düşük kalorili beslenmenin sağladığı kilo kaybına ek olarak, vücudunuzun yağ yakma sürecini hızlandırmaya da yardımcı olur. Ayrıca, IF diyeti kan şekeri seviyelerinizi dengeleyebilir, kalp sağlığınızı koruyabilir ve beyin fonksiyonlarınızı artırabilir.
IF Diyetinin Çeşitleri Nelerdir?
IF diyetinin birçok çeşidi vardır. Bunların en popülerleri arasında 16/8 diyeti, 5:2 diyeti ve her gün bir öğün atlamak yer alır. 16/8 diyeti, günün 16 saati boyunca aç kalmanızı ve sadece 8 saatlik bir yemek penceresinde yemek yemenizi gerektirir. 5:2 diyeti, haftanın 2 günü sadece 500-600 kalori almanızı ve diğer günlerde normal şekilde yemenizi önerir. Her gün bir öğün atlamak ise bir gün öğün atlayıp bir sonraki gün normal şekilde yemenizi sağlar.
IF Diyeti Kimler İçin Uygun Değil?
IF diyeti, herkes için uygun olmayabilir. Özellikle, diyabet, hipoglisemi veya hamilelik gibi sağlık sorunları olan kişiler IF diyeti yapmadan önce doktorlarıyla konuşmalıdır. Ayrıca, IF diyeti özellikle ergenlik dönemindeki gençler veya büyüme çağındaki çocuklar için uygun değildir.
IF Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
IF diyeti yaparken, yeterli miktarda sıvı alımınızı sağlamak çok önemlidir. Su, bitki çayları ve kahve gibi içeceklerinizi sık sık tüketin. Ayrıca, aç karnına egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız. İlk öğününüzü yedikten sonra, egzersiz yapmanız daha iyi olacaktır.
Ayrıca if diyeti, insülin seviyelerini düşürerek açlık hormonu olan grelini düzenleyebilir. Grelin hormonu, açlık hissini artırır ve besin tüketimini teşvik eder. İf diyeti sayesinde bu hormon dengelenir ve kişiler daha az açlık hissederler. Bu da toplamda alınan kalori miktarının azalmasına neden olabilir.
Ancak if diyeti de diğer diyetler gibi, doğru uygulanmadığı takdirde sağlık sorunlarına neden olabilir. Özellikle uzun süreli açlıklar, düşük kan şekeri seviyelerine neden olabilir ve baş dönmesi, halsizlik gibi sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, if diyeti uygulanırken dikkatli olmak ve uzman görüşü almak önemlidir.
0 Yorumlar